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ヨーガで元気

28)マタニティ・ヨーガ/便秘解消

大きなお腹を抱えていると、どうしても運動不足になりがち。 さらにホルモンバランスの変化も加わり、便秘で悩む妊婦さんは多いようです。 胃腸の調子を整えるポーズで便秘解消。体の中からキレイにして、 快適なマタニティライフを過 …

27)マタニティ・ヨーガ/脚のむくみ解消

妊娠中は、体重はもちろん血液量もふたり分。どうしても動きが緩慢になり、 むくみやすくなります。無理のない範囲でこまめに体を動かし、血液の循環 をよくしてむくみを解消しましょう! 1      体の左側面を床につけて横たわ …

26)マタニティ・ヨーガ/血行促進

血液は、新鮮な栄養分や酸素を細胞に届け、老廃物を回収するという大切な役割を担っています。 その流れが滞ると、肩こりや頭痛、肌荒れ、むくみなど、様々な体調不良を引き起こします。 深い呼吸とゆったりした動きで、全身を少しずつ …

25)マタニティ・ヨーガ/運動不足

快適なマタニティライフを過ごすには、適度な運動が欠かせません。 家事さえ億劫な毎日ですが、ここは気合いを入れて頑張りましょう。 ただし無理はしないこと。体調をみながら自分の心地よいペースを守ってくださいね。 1      …

24)マタニティ・ヨーガ/股間節・骨盤の柔軟性

初めての出産が間近にせまった時期は誰でも不安なもの。 骨盤や産道周辺の筋肉をリラックスさせるポーズで、しなやかな体をつくっておけば出産もラクに。 あとひと息、赤ちゃんと会えるのを楽しみに本番に臨みましょう!   …

23)マタニティ・ヨーガ/腰痛 2

どんどん大きくなるお腹。無意識にかばってしまうので、 姿勢が崩れて思わぬ負担が腰にかかり腰痛に…。 そんなときは、緊張した筋肉を早めにほぐして症状を緩和しましょう。 ①膝を少し開き、肩の真下に手がくるようによつんばいにな …

22)マタニティ・ヨーガ/腰痛

出産間近。成長した赤ちゃんの重みがずっしりと腰にひびいて辛い時期ですね。 でも大丈夫。このポーズで腰のコリを柔らかくほぐすことで、出産時の負担も軽くなります。 リラックスして、さあ、本番!に備えましょう。 *お腹の張りや …

21)マタニティ・ヨーガ/首と背中のこり

お腹が大きくなるにつれ、これまで難なくこなせた動作もきつく感じてしまいますね。 妊娠中は体のバランスを取るのが難しく、少しずつ無理を重ねがち。 首や背中のコリを感じたら、このポーズでほぐしましょう。 *お腹の張り、腰の痛 …

20)マタニティ・ヨーガ/肩こり

妊娠中は、運動不足で血流も悪くなりがち。 その上、大きくなってくるお腹とバランスをとりながら姿勢を保っているため、 知らず知らず体に力が入り、肩や背中、腰などがこってきます。 さあ、マタニティ・ヨーガでゆっくりと体をほぐ …

19) 冷え性改善

冷え性の方には辛い季節ですね。冷え性はとくに女性に多いようですが、改善策はまず基礎体温を上げることです。そこで今回は、体を温める効果のあるポーズをご紹介します。これを続けてるうちに、少しずつ冷え性が改善され、前より1枚少 …

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