出産間近。成長した赤ちゃんの重みがずっしりと腰にひびいて辛い時期ですね。
でも大丈夫。このポーズで腰のコリを柔らかくほぐすことで、出産時の負担も軽くなります。
リラックスして、さあ、本番！に備えましょう。
＊お腹の張りや腰の痛みを感じる時は行わないでね！
①仰向けになり両膝を立てる。手のひらは下向きに。
息を吸って、吐く息で両膝を右床に倒す。
息を吸いながら正面に戻し、吐く息あで左床に倒す。（×3セット）
②手のひらを下に向け両足を肩幅に開く。
息を吸いながらゆっくり腰を持ち上げ、自然な呼吸で10秒保つ。
息を吐きながらゆっくり腰を下ろす。（×3セット）
ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に
悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康に対する不安が増す中、2003年、父
親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体
と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻
す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと
「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングス
クール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。
