お腹が大きくなるにつれ、これまで難なくこなせた動作もきつく感じてしまいますね。
妊娠中は体のバランスを取るのが難しく、少しずつ無理を重ねがち。
首や背中のコリを感じたら、このポーズでほぐしましょう。
＊お腹の張り、腰の痛みを感じる時は行わないでくださいね！
①足の裏を合わせて座る。
右手を頭上に伸ばしてから肘をまげて中指で背骨を触る。
左手を下から背中にまわして右手をつかむ。息を吸って背筋を伸ばす。
②息を吐きながら左後ろを向いて、上半身をゆっくりひねる。3呼吸して正面に戻す。
上になっている手 → 下になっている手 の順にゆっくり下ろし、
自然な呼吸で、背中のコリがほぐれたのを感じましょう。 反対側も同様に。
ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に
悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康に対する不安が増す中、2003年、父
親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体
と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻
す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと
「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングス
クール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。
