妊娠中は、運動不足で血流も悪くなりがち。
その上、大きくなってくるお腹とバランスをとりながら姿勢を保っているため、
知らず知らず体に力が入り、肩や背中、腰などがこってきます。
さあ、マタニティ・ヨーガでゆっくりと体をほぐし、気分もリフレッシュしましょう！
①息を吸いながら５秒で両肩を耳のほうに引き上げる。
息を吐いて一気に両肩をストンと脱力し、緩んだ肩や腕を感じながら５秒保つ。３セット繰り返す。
②息を吸いながら合掌した腕を引き上げる。
③吐く息で腕を少し緩め、胸、脇、腕、背中の伸びを感じながら上半身をゆっくりと右に倒す。
④息を吸いながら正面に戻し、吐く息で左にゆっくり倒す。
３セット繰り返し、息を吐きながら両腕をゆっくりおろす。
⑤後ろで手を組み、息を吸って胸を張る。３呼吸したら、ゆっくり両手を離して力を抜く。
ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に
悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康に対する不安が増す中、2003年、父
親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体
と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻
す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと
「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングス
クール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。
