妊娠中は、体重はもちろん血液量もふたり分。どうしても動きが緩慢になり、
むくみやすくなります。無理のない範囲でこまめに体を動かし、血液の循環
をよくしてむくみを解消しましょう！
1 体の左側面を床につけて横たわる。左手を頭の下に敷き、軽く膝を曲げて体を安定させる。
2 右足の親指を右手でつかみ、吐く息で上に伸ばす。反対側も同様に。
3 右膝を立て、左足は開いて伸ばす。左足の親指を左手でつかむか、すねの上に手を置く。
4 吐く息で右手を大きくまわして左手の方に持ち上げながら、
左側面と左足を心地よく伸ばして3〜5呼吸キープ。反対側も同様に行う。
ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に
悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康に対する不安が増す中、2003年、父
親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体
と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻
す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと
「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングス
クール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。
