大きなお腹を抱えていると、どうしても運動不足になりがち。
さらにホルモンバランスの変化も加わり、便秘で悩む妊婦さんは多いようです。
胃腸の調子を整えるポーズで便秘解消。体の中からキレイにして、
快適なマタニティライフを過ごしましょう。
A-1 重ねたクッションの前に、両膝を開き床にお尻をつけて座る。つま先はまっすぐ伸ばす。
A-2 両手で支えながらゆっくりと背中をクッションの上に倒す。
3〜5呼吸したら、手で床を押しながらゆっくり起き上がって足を伸ばす。
＊ クッションの高さは自分に合わせて調節する。
B-1 固めの台を中央にして両足を大きく開き、両手を台の上に置く。
B-2 左手を台の中央に置いたまま、吐く息で右手を大きくまわして上に持ち上げる。
次の吐く息で左手越しに天井を見る。3~5呼吸キープしたらゆっくり戻す。反対側も同様に行う。
ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に
悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康に対する不安が増す中、2003年、父
親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体
と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻
す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと
「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングス
クール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。
