冷え性の方には辛い季節ですね。冷え性はとくに女性に多いようですが、改善策はまず基礎体温を上げることです。そこで今回は、体を温める効果のあるポーズをご紹介します。これを続けてるうちに、少しずつ冷え性が改善され、前より１枚少なくても大丈夫になりますよ！
体の左側面を床につけ、左手首の真上に肩がくるようにして上体を支える。
両足を揃えたままお尻を持ち上げ、頭から足先まで一直線に保つ。
声に出してゆっくり20数える。
右手をおろして床につき、つま先を立てる。
頭から足先まで一直線になるようにして、ゆっくり20数える。反対側も同様に行う。
【椅子に座ってヨーガ】
椅子に座って背筋を伸ばし、両手は横におく。両膝の間にタオルを挟んで両膝をつけ、ギュッと膝を押し合いながら声を出して10数える。そのあと力を抜く。これを３セット行う。
つま先を揃えて床にしっかりつけ、頭が天に伸びるように足裏全体で床をグッと押しながら声を出して10数える。そのあと力を抜く。これを３セット行う。
ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康に対する不安が増す中、2003年、父親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングスクール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。
