快適なマタニティライフを過ごすには、適度な運動が欠かせません。
家事さえ億劫な毎日ですが、ここは気合いを入れて頑張りましょう。
ただし無理はしないこと。体調をみながら自分の心地よいペースを守ってくださいね。

1      四つん這いでつま先を立て、おしりを高く持ち上げる。
吐く息でかかとを床におろす。ゆっくり5呼吸。

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２　正座になり膝を大きく開いて、握りこぶしを縦に重ねた上におでこを置いてリラックス。

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３　椅子の背に手をおいて大きく足を開いて立つ。つま先は外に向ける。

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４　息を吸って、吐く息でゆっくりしゃがむ。吸う息でゆっくり立ち上がる。
３〜５回繰り返す。

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ホルマン英奈■ほるまんえな

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1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に
悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康に対する不安が増す中、2003年、父
親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体
と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻
す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと
「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングス
クール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。