どんどん大きくなるお腹。無意識にかばってしまうので、
姿勢が崩れて思わぬ負担が腰にかかり腰痛に…。
そんなときは、緊張した筋肉を早めにほぐして症状を緩和しましょう。
①膝を少し開き、肩の真下に手がくるようによつんばいになる。
吐く息で下を向き、背中を高く持ち上げて丸くし、おしりを引き込む。
②息を吸いながら上を向き、おしりを持ち上げ背中を少し反らせる。
これをセットで5回繰り返す。
③よつんばいのまま背中をまっすぐにして右足全体を持ち上げ、
おしりの高さで3秒キープ。左右交互に5回繰り返す。
④膝を大きく割っておしりをかかとに下ろす。両手は前に伸ばして、おでこを床につける。
伸ばした手をさらに前に、腰は後ろに引いて5秒キープしたら脱力する。
ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に
悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康に対する不安が増す中、2003年、父
親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体
と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻
す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと
「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングス
クール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。
