日ごとに寒さが増し、冬本番も目前に。コートにマフラー、帽子…色んなアイテムでおしゃれを楽しめる季節ですね。中でもはずせないのがブーツ。でも脚がむくんではけない、なんていう悲惨な事態にならないように、こんなポーズでスッキリしたふくらはぎを手に入れましょう！
四つん這いになり肩の真下に肘をつく。
息を吸って、吐く息で左脚を高く持ち上げる。5呼吸。
脚を上げたまま左肩越しに左脚を見ながら10秒キープ。反対側も同様に。
【椅子に座ってヨーガ】
両手は椅子の横を持ち、左のふくらはぎを右膝にのせる。足首から膝の裏までスライドさせてマッサージする（第2の心臓と言われるふくらはぎのマッサージ）
つま先を立て、爪を床につける。
ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康に対する不安が増す中、2003年、父親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングスクール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。
