一般的に女性は男性に比べて冷えやすい体質のようです。 今夏のように酷暑が続くと、エアコンによる冷え対策として 膝掛けやショールが手放せない女性も多いのでは？ 日々の簡単なポーズで血流を促し、冷えに強い体を作りましょう。

①肩幅より広めに足を開き、右手を上げる。左手は大腿の横に置く。

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②息を吐きながら、左手をズボンの縫い目に沿って下ろし、上体を左に傾ける。 ２枚の板に挟まれているかのように、上体は真横に倒して側面を伸ばすのがポイント。 20秒数える。

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③息を吸いながら上体を起こして、両手を肩の高さに。吐く息で両手を下ろし、まぶたを 閉じて伸ばした右側面の広がりを感じる。反対側も同様に行う。

3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【椅子に座ってヨーガ】

①   大きく足を開き右手を上げる。左手は肘を曲げて膝の上に置く。

4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②息を吐きながら上体を左に傾ける。そのまま20秒数える。 上体を起こして両手を大腿の上に置く。まぶたを閉じて、伸ばした右側面の心地よさを感じる。 反対側も同様に行う。

5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DSC_H150ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。
小学生の頃から頭痛に悩まされ、IT企業に勤務するも体の
不調が抜けず健康に対する不安が増す中、2003年父の癌
をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガを始める。
呼吸法で体をほぐすことの大切さに気づき健康を取り戻す。
この体験を子育て中のママや地域の健康づくりに役立てた
いと「やさしいヨーガ教室」開講。リマクッキングスクール師範科卒業。キッズ
ヨガ　Yoga Ed.Pre-K取得。