パソコンの疲れ目
今では日常生活に欠かせなくなったパソコンやスマホ。ちょっとだけのつもりがついつい何時間も…という方も多いのではないでしょうか。でも、目にとっては大きな負担になっています。目が疲れたなと感じたらこのポーズ。血流を良くし、疲労回復に効果的です。
①右腕を伸ばし、親指だけを立てて爪をじっと見る（20秒）。
心を乱れさせず無心に見つめましょう。その後は数回まばたきをする。
②顔は正面に向け、目は親指の爪を追いながら、右腕を肩の高さのまま右に開く。
目を動かせなくなったところで20秒キープ。ゆっくり正面に戻す。
左側も同様に左腕で行う。心は平静に！
③顔は正面を向き、左右の親指を立てて腕を左右に大きく広げる。
右目は右手の爪を、左目は左手の爪を視野に入れ、それぞれの目を外側に向ける意識で。
④左右と同様に上下も行う。
⑤左右上下が終わったら、手の平をこすり合わせて温かくする。
手のひらを丸めて閉じたまぶたを覆って暗くする。そのまま30秒キープ。
柳瀬雅巴■やなせまさえ
1951年東京都生まれ。東洋大学印度哲学科卒業。
雅巴スタディールーム主宰。インド政府公認IJHF
ヨーガ国際検定認定者。㈳日本ヨーガ療法学会認
定ヨーガ教師。中央学院大学アクティブセンター
講師。ヨーガによるカウンセリングも行っている。
