女性に多いといわれる便秘。放っておくと、お肌の調子や体調にも悪影響がでてきます。
そこで、こんなポーズでお腹周りをリラックス。無理をせず、できる範囲で続けているうち、
便秘体質から抜け出せますよ！
① 仰向けになり肩の高さに両手を伸ばす。 静かに2呼吸。
②息を吸いながら右脚を床と直角になるように持ち上げる。
吐く息でかかとをグーッと天井に向けて伸ばす。
③右足は膝を直角にまげ、息を吸って吐く息で左側の床におろす。
左手で右膝を押さえ、顔は右を向く。タオルを絞るようにお腹をひねる
5呼吸して①に戻り、リラックス。（反対側も同様に）
【椅子に座ってヨーガ】
①椅子に浅く腰掛け、右太ももの外側に左手を添える。
右腕は肩の高さでまっすぐ正面に伸ばす。
②息を吸い、吐く息で右腕を後ろに回す。
この時、右腕が下がらないよう肩の高さを保つようにする。目は右手の先を追う。
タオルを絞るように体の汚れを絞り出す感じで。5呼吸したら元に戻ってリラックス。（反対側も同様に）
柳瀬雅巴■やなせまさえ
1951年東京都生まれ。東洋大学印度哲学科卒業。
雅巴スタディールーム主宰。インド政府公認IJHF
ヨーガ国際検定認定者。㈳日本ヨーガ療法学会認
定ヨーガ教師。中央学院大学アクティブセンター
講師。ヨーガによるカウンセリングも行っている。
