９）冷え症

いよいよ厳寒の季節です。冷え症の方にとっては辛い毎日ですね。
そんな方におすすめするのがこのポーズ。部屋を暖かくして、身軽な服装で行いましょう。
一年中膝掛けが手放せない…なんて状況にさよならできるかもしれません。

①うつぶせになって膝を曲げ、両手で足首をつかむ。ゆっくり2~3呼吸する。

②息を吸ってアゴを上げ、吐きながらアゴと膝を床から離し、弓をイメージして体を張る。
頭を反らせ、のどを伸ばし、お腹で体を支えて3秒キープ。息を吸って、吐きながら元に戻る。

③うつぶせになり肩幅ぐらいにかかとを開く。
両肘を曲げ、手のひらを重ねてその上に片方の頬をのせてリラックス。2〜3呼吸する。

【椅子に座ってヨーガ】

①浅めに腰掛け、両手を後ろにまわして椅子の背もたれをつかむ。
息をたっぷり吸い、ゆっくり吐きながらアゴを両鎖骨のくぼみに押し付ける。
うなじが伸びるのを感じながら2呼吸して正面に戻る。

②息を吸って、吐きながらゆっくり頭を後ろに垂らす。
息を吸って胸を広げ、吐きながら背中が弓のように弧を描いて心地よさを感じる。
固くなった背中をほぐすように3呼吸。戻ってリラックス。

柳瀬雅巴■やなせまさえ

1951年東京都生まれ。東洋大学印度哲学科卒業。
雅巴スタディールーム主宰。インド政府公認IJHF
ヨーガ国際検定認定者。㈳日本ヨーガ療法学会認
定ヨーガ教師。中央学院大学アクティブセンター
講師。ヨーガによるカウンセリングも行っている。