１月は、お正月行事や新年会など宴会も多く暴飲暴食になりがち。そのうえ寒さはますます厳しくなり、つい厚着に。軽やかに体を動かす機会も減ってしまいます。そんな自分に気づいたら、さあ、Let’sヨーガ！
① 両足を大きく前後に開き、左つま先は45度外側に向ける。両手の平は向かい合わせて上に上げる。
息を吸いながら腕を頭上に高く伸ばす。この時背骨が天に伸びていくように意識する。
息を吐いて体をゆるめ、腕をさげて休む。
この動作を5回、左右の足を入れ替えて反対側も行う。
② ①のポーズから息を吐いて、右膝を90°曲げる。この時、膝がかかとより前に出ないように注意。上体を少しそらして、普通 呼吸で10秒キープ。息を吸いながら戻り、息を吐いてリラックスする。反対側も同様に行う。
【椅子に座ってヨーガ】
①背筋を伸ばし、手の平を向かい合わせて両腕を上にあげる。
息を吸いながら肩甲骨を引き連れていくように両腕を高く伸ばす。普通呼吸で20秒キープ。腕をおろして休む。
②①の姿勢になり息を吸う。その息を吐きながらゆっくりと上体を後ろにそらし胸を広げる。
そのままの姿勢で深呼吸を3回、息を吸いながら上体を戻し、息を吐きながら両手を膝に置きリラックス。
柳瀬雅巴■やなせまさえ
1951年東京都生まれ。東洋大学印度哲学科卒業。
雅巴スタディールーム主宰。インド政府公認IJHF
ヨーガ国際検定認定者。㈳日本ヨーガ療法学会認
定ヨーガ教師。中央学院大学アクティブセンター
講師。ヨーガによるカウンセリングも行っている。
