健やかで強い脚腰は、元気に暮らしていくための必須条件。
簡単なポーズでも、毎日続けることで脚腰の衰えを防ぐことができます。
若い人も油断は禁物。さあ、今日から始めましょう。
両脚を大きく開き、左つま先を90度外に向ける。
両手は肩の高さで横に伸ばし、顔は正面を向く。
左膝が踵の真上にくるように曲げる。背筋を伸ばし、顔は左の手先を向く。
息を吸って、吐く息で縦の伸びと左右の伸びを感じる。3呼吸。
左つま先を正面に向け、右肘を左膝の外に出して合掌。胸の下までおろして背筋を伸ばす。
息を吸って、吐く息で左肘と顔を天井に向け、腰から背骨をねじって体の伸びを感じる。
3呼吸。反対側も同様に行う。
【椅子に座ってヨーガ】
両脚をそろえて座り合掌、胸のところまでおろす。
左肘を右膝の外に出し、右肘と顔を天井に向ける。
腰からねじって背中のひねりを意識する。3呼吸。反対側も同様に行う。
ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康への不安が増す中、父親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングスクール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。
