これまでにない酷暑が続いたこの夏。秋風を感じるころになって、溜まった疲れが出てきた方も多いのでは？　何となく体が重い、だるいというのは疲れが取りきれていない証拠です。体全体をほぐすポーズで、筋肉のコリをやわらげ、気持ちのよい季節を楽しみましょう。

 

①   四つん這いで手足を肩幅に開き、つま先を立てる。

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②   息を吐きながら、ゆっくり膝を伸ばしおしりを高く持ち上げる。
息を吸って、吐く息で両かかとを床につけ膝の後ろの伸びを感じる。
息を吸って、吐く息で両耳を両腕の間に挟むようにする。

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③両膝を床につけたらつま先を伸ばし、かかとにおしりをおろしておでこを床につける。
両腕は後ろに伸ばし、自然な呼吸で休む。

 

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【椅子に座ってヨーガ】

①   肩幅に足を開き、椅子に両手をつく。

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②   息を吐きながら、背中をくぼませるようにおしりを突き出し耳を両腕に挟む。

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＊肩を柔軟にし、ほぐすので、肩こり解消にも効果的

 

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ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康への不安が増す中、父親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングスクール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。