薄着の季節。このお腹のたるみ、なんとかしたい！と思っている方も多いのでは？お気に入りの服が着られなくなった、暑いけど我慢して上着を羽織る…そんな悩みを解決するならこれ。無理なく続けられるこのポーズでいつの間にかスリムなお腹に！

①仰向けになり、手を組んで頭の後ろに置く。右膝を90度に曲げたまま、お腹の方に引く。

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②頭をゆくりと持ち上げ、同時にお腹の上で右膝と左肘をくっつけるように体をひねり20秒数える。

その間お腹をキュッとひっこめて使っている筋肉を意識する。

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③仰向けになってまぶたを閉じ、吐く息でお腹周りのじんわりした温かさを感じながら呼吸を整える（左右3セット）。

 

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【椅子に座ってヨーガ】

①手を組んで頭の後ろに置き、肩幅に足を開く。

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②右膝を持ち上げて左肘とくっつける。

そのままお腹をキュッと固くし、自然な呼吸で20秒数える（左右3セット）。

 

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ホルマン英奈■ほるまんえな
1981年千葉県生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。頭痛に悩まされ20代は頭痛薬を常用。健康への不安が増す中、父親の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガに出合う。自身の体と向き合う中で“呼吸法で体をほぐす”ことの大切さに気づき健康を取り戻す。この体験を同世代の子育てママや地域の健康づくりに役立てたいと「やさしいヨーガ教室」開講。食のアドバイスも行う。リマクッキングスクール師範科卒業。キッズヨガYoga Ed.Pre-K取得。