12） 五月病

卒業、入学や就職といった節目を過ぎ、張りつめていた気持ちも緩みがちな5月。「五月病」という言葉もあるように、この時期は特有のだるさを感じている人も多いのでは？　そんなときは、ピラミッドのポーズで気分一新。気を引き締めていきましょう！

① 両足を大きく開き、背中をまっすぐにして立つ。

② 上体を前に倒し、両手は太腿に置いて背中をぐっとそらす。
目は上方に向けてゆっくり20数え、静かに上体を起こす。

③  息を吐きながら上体を前屈させる。この時、頭頂部が地球の中心に落ちていくような
感じで力を抜き、ダラリと垂らす。そのまま自然呼吸で20数え、ゆっくりと上体を起こす。

【椅子に座ってヨーガ】

①  浅めに椅子に座る。手を後ろで組み、ゆっくりと天井を見上げる。肩甲骨を寄せながら、
背中をそらせて胸いっぱいに宇宙をとりこむイメージでたっぷり息を吸う。
息を吐いてリラックスし、5呼吸。

②  息を吐きながら上体を前に倒し、両手で足首を握る。
視線を前方に向け、体中の疲れや凝りをすべて吐き出すイメージで、
息を吸いながら背中をそらせて5呼吸。

柳瀬雅巴■やなせまさえ

1951年東京都生まれ。東洋大学印度哲学科卒業。
雅巴スタディールーム主宰。インド政府公認IJHF
ヨーガ国際検定認定者。㈳日本ヨーガ療法学会認
定ヨーガ教師。中央学院大学アクティブセンター
講師。ヨーガによるカウンセリングも行っている。