７） 肩こり

肩こり 寒〜い冬。つい背中を丸めて歩いていたり、家の中で縮こまっていたり しませんか？とかく運動不足になりがちな冬は、血流も悪くなり肩こ りに悩まされることも。そんな時はぜひお試しください。

左膝を曲げ右足を上から絡める。右足つま先は床に着ける。 顔の前で左肘を直角にし、右腕を左肘の下から絡め、手の甲のずれた合掌をする。 息を吸いながらそのまま両手を天井の方に上げる。 これを数回行った後吐く息で元に戻す。

息を吐きながら上体を前屈みにする。息を吸って合掌した手を前方に伸ばす。 吐く息で戻す。反対の組み方も合わせて数回繰り返す。 腕、足を解いて休む。

【椅子に座ってヨーガ】
左足の上に右足を絡める。左腕を顔の前で直角にし、右腕を下から絡め、ずれた合掌をする。 息を吸いながらそのまま両手を天井の方に上げる。吐く息で元に戻す。数回行う。

息を吐きながら前屈みになる。息を吸って合掌したまま前方に伸ばす。 吐く息で元に戻す。反対の組み方も合わせて数回行う。 腕、足を解いて休む。

柳瀬雅巴■やなせまさえ
1951年東京都生まれ。東洋大学印度哲学科卒業。
雅巴スタディールーム主宰。インド政府公認IJHF
ヨーガ国際検定認定者。㈳日本ヨーガ療法学会認
定ヨーガ教師。中央学院大学アクティブセンター
講師。ヨーガによるカウンセリングも行っている。