収穫の秋、美味しいものがいっぱいの秋ですね。でも、ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎてしまい胃に負担をかけていませんか？ なんとなく胃が重い、胃の不調が続いてる……。そんなときは、少し食事の量をセーブして、それからこのポーズを行いましょう。どのポーズも息を止めないで、肩甲骨を意識しながら行います。
①両足を前方に伸ばして（膝は曲げてもＯＫ）、足の親指をつかみ、背中を反らして天井を見る。ゆっくり声に出して15数える。
②息を吐きながら肘を床に着けるように曲げ、頭を脚につける。そのままゆっくり15数える。右は正面からみたところ。
③そのままの姿勢で、肩甲骨の動きを意識しながら肘を上にあげる。ゆっくり15数える。右は正面からみたところ。
【立ったままでヨーガ】
①組んだ手を前方に伸ばし、背骨を丸めて腰を後ろに引く。ゆっくり15数える。右は正面からみたところ。
②肩甲骨を後ろに寄せるようにして胸を張り、ゆっくり15数える。
柳瀬雅巴■やなせまさえ
1951年東京都生まれ。東洋大学印度哲学科卒業。
雅巴スタディールーム主宰。インド政府公認IJHF
ヨーガ国際検定認定者。㈳日本ヨーガ療法学会認
定ヨーガ教師。中央学院大学アクティブセンター
講師。ヨーガによるカウンセリングも行っている。
