夏から秋へと季節が移ろう時期。落ち着いたおしゃれを楽しめる秋は目の前ですが、夏の疲れが抜けず、なんだかだるい…。そんなときは、背骨をねじって、肩の凝り、背中の凝りをほぐしましょう。下腹を引っ込めるように意識しながら行えば、便秘にも効果的です。また、疲労回復には小豆（ビタミンＢ1）を摂るといいですよ！
①左ひざを折り、かかとを右のお尻の下に置く。
次に右ひざを立て、かかとを左ひざの外側に置く。
息を吐きながら、右側に身体を90度ねじって合掌する。
そのまま自然呼吸で20〜30秒間キープする。
②正面を向いて、両手を右ひざの上に置き、全身の力を抜いて休む。
これを左右両方３セットずつ行う。
【椅子に座ってヨーガ】
①両膝をぴったり揃えて、息を吐きながら身体を90度ねじり背もたれをつかむ。
常にお腹を意識し、お腹を引っ込める感じで力を入れた状態を保ちます。
息を止めず、そのまま20〜30秒間キープ。
このとき微笑んで「下腹をシェイプアップ」と何度も口に出して言うと、より効果的です。
②全身の力を抜き、両手を膝の上に置いて、自然呼吸でリラックスしましょう。これを左右３セットずつ行います。
柳瀬雅巴■やなせまさえ
1951年東京都生まれ。東洋大学印度哲学科卒業。
雅巴スタディールーム主宰。インド政府公認IJHF
ヨーガ国際検定認定者。㈳日本ヨーガ療法学会認
定ヨーガ教師。中央学院大学アクティブセンター
講師。ヨーガによるカウンセリングも行っている。
