１） 腰痛

腰がだるい、前にかがむとき腰が痛い、仕事で長時間座っていると腰が固まってしまう……そんなとき、腰の筋肉がこわばって血流も悪くなっています。さあ、簡単ヨーガのポーズで筋肉のコリをほぐして、血液の流れをよくしましょう！

【寝ころがってヨーガ】

① 仰向けに寝て、両膝を立て、両手を真横に広げる。

② 腰を意識しながら、揃えた膝を右に倒す。

③ 顔は左側を向き　おへそを前に突き出すようにしてお尻と腰を浮かせて、ゆっくり５つ数える

④ 息を吐いて脱力。

⑤ これを左右両方、３回ずつ行う。ただし、痛い場合は無理をせず痛くない方だけ行う。

【椅子に座ってヨーガ】

① 膝を揃えて椅子に座り、両手を胸の前で合わせたら、上半身を左側にひねって５つ数える。

② 息を吐きながらもとに戻り、頭を垂らして身体の力を抜く。

③ これを左右両方、３回ずつ行う。痛い場合は無理をせず、痛くない方だけ行なう。

柳瀬雅巴■やなせまさえ
1951年東京都生まれ。東洋大学印度哲学科卒業。
雅巴スタディールーム主宰。インド政府公認IJHF
ヨーガ国際検定認定者。㈳日本ヨーガ療法学会認
定ヨーガ教師。中央学院大学アクティブセンター
講師。ヨーガによるカウンセリングも行っている。